缩阴运动怎么练

分娩

产后的女性的身体恢复是非常重要的，因为在分娩的时候，胎儿需要从宫颈口再经阴道里面出来，这个过程会扩张盆腔和阴道，容易导致阴道的软组织损伤，所以很多人在产后会出现阴道松弛。阴道松弛所带来的危害包括很多，比如会导致性生活不和谐，在性生活时会有阴吹、阴道不紧致、影响性高潮的问题。还会因为韧带松弛影响尿道口，导致漏尿的症状，这种情况会很尴尬，还容易引起妇科炎症疾病，那么在产后怎么进行缩阴锻炼呢？

关于几个常见的产后缩阴方法。

1、卧式锻炼

阴道松弛

上半身躺在床上，屁股贴着床沿，双腿伸直悬在半空中不要踩地板，把双腿合拢慢慢的向上抬，再借助手臂的力量把双腿往胸前并拢，每次要慢慢的抬起来，再慢慢的回到原来的位置，会感觉双腿和盆腔都在用力。每次是一组动作，每天可以做5~6次。

2、站式锻炼

站着也是可以做缩阴运动的，站在一个平地上，双腿轻微张开，夹紧肛门处的肌肉，再慢慢的放松，动作要慢一些，每次在收缩的时候一定要用力，这样可以增加盆腔肌肉组织紧致，增强韧带韧性，坚持一段时间阴道会变得紧致，还可以缓解漏尿的问题。

3、萝卜蹲运动

把双腿微微张开，蹲下再起来，每次做10分钟，每天做1~2次。这个动作是可以锻炼私处肌肉的。促进阴道周围的肌肉收缩，这组动作也可以跟朋友或家人一起练习的，这样可以在锻炼的过程中能轻松一些，还可以锻炼腿部的力量。

上面的这几个方法主要是增加盆腔韧带收缩，锻炼骨盆底肌，坚持一段时间，缩阴的效果是不错的。另外需要注意，阴道松弛导致的漏尿会比较频繁，长时间不注意会引起细菌感染，每天要更换内裤，内衣材质选择纯棉的，这样的料子更柔软，对皮肤的伤害性更小。另外内裤要每天用清水冲洗，及时晾干，可以用热水高温消毒。