跑步登山对膝关节的伤害有哪些 教你2个小动作保护膝盖

疼痛

很多人步入中年后，就越来越重视体育锻炼了，时不时就要去爬个山或者跑个步，就算没条件爬山，也会爬爬楼梯锻炼身体，不过有些人在锻炼一段时间后出现了膝盖疼痛的感觉，这说明你的锻炼方法可能存在问题，导致膝盖受到了损伤，那么跑步和爬山对膝关节的伤害有哪些呢？

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跑步和爬山都是很好的有氧运动，可以很好的锻炼身体，但是爬山属于负重运动，在下山的时候，腰部以下的关节要承受全部身体的重量，其中以膝盖要承受的力度是最大的，而在上山的时候，膝盖的负重会比平时增加4倍左右，这就对膝盖造成了难以修复的磨损。跑步的话，如果不注意运动的量，也会对膝盖造成损伤，如果使用跑步机跑步的话，膝关节和肌肉的协调性一般跟不上跑步机的速度，而且跑步机跟脚底的接触面没有弹性，跑的时候对腿部的冲击力是比较大的，很容易伤到膝盖。

磨损

对于膝盖受到损伤的人群来说，下面教大家两个小动作，可以很好的缓解膝盖受到的伤害：

一、靠墙蹲着，这个动作可以让膝关节周围的肌肉和韧带都得到很好的锻炼，还能提高肌肉的力量，能缓解膝关节的疼痛感。

二、踮脚站立，将自己的脚后跟微微抬起，保持脚尖着地，左右两脚分别五秒钟替换一次，重复这个动作十五分钟，就能很好的锻炼膝关节。

其实，跑步和爬山都是很好的运动，但是对于中老年人来讲，运动要选择合适的方式，如果方法用的不对，让膝关节受到损伤了，那就得不偿失了。对于50岁以上的中老年人来说，最好不要在水泥地上跑步，跳绳，不要经常爬山，爬楼等，可以选择一些相对温和的锻炼方法，既能锻炼身体，还不至于让身体受到二次伤害。