坚果
以下是一些增肥的建议：
1. 增加食物摄入量：增加饭菜、坚果、豆类等食物的摄入量。每天多吃蔬菜和水果，增加纤维素、维生素和矿物质。
2. 增加蛋白质的摄取量：鸡蛋、牛肉、鱼类、禽肉、大豆蛋白、奶制品等都是高蛋白质食品，适量增加蛋白质摄入量可以促进肌肉生长。
蔬菜
3. 避免过度运动：过度运动会消耗过多的热量和蛋白质，所以该减少过多有氧运动和力量训练。
4. 食用高热量的饮品：如奶昔、果汁和牛奶等高热量的饮品。
5. 面向身体增长：使用无副作用的增重剂和零食，你可以选择多吃高热量的零食，例如巧克力、蛋糕和饼干等。
