老人骨质疏松吃什么好 6种食物骨质疏松老人可多吃

老年人是很易出现骨质疏松现象的，这主要和老年人体内性激素水平降低及钙和维d摄入不足，运动量减少等有关，另外还有一些疾病因素及生活习惯等，也和骨质疏松发生有关。针对患有骨质疏松症的老年人，平时更应合理饮食，建议可多吃以下六种食物：

1、黑芝麻：它有很好的补钙作用，老年人多吃不仅可以防治骨质疏松，且还有养生作用。所以骨质疏松的老年平时可多吃黑芝麻或是芝麻酱。

2、黄豆：它是一种高蛋白食物，同时含钙也高，它还含有人体所需的氨基酸和铁元素。另外还有其它一些豆制品也含钙高，如豆腐等。

3、菌类：菌类食物含有丰富的维生素D，而它是可以促进钙质吸收的，可更好的防治骨质疏松，同时菌类中还含有大量的氨基酸，可保证人体正常生长发育所需的氨基酸量。

4、三文鱼：它和其它的多脂鱼一样，可为人体提供大量有益于骨骼健康物质，除钙外，还有协助钙吸收的维他命D。另外还含有OMEGA-3脂肪酸。其中就有研究发现，鱼油补充剂可减少老年女性骨质的流失，从而可预防骨质疏松症。

5、海米：海米营养丰富，不仅含有很高的蛋白质，同时微量元素含量也是很高的， 它和其它海产品一样，琮含有丰富的钙质，所以老年人多吃海米也是可防治骨质疏松症的。

6、牛奶：牛奶是老少皆宜的一种营养奶制品，老年人如常喝牛奶，可从中获得多种营养物质，如蛋白质、脂肪，还有碳水化合物、矿物质及维生素等，这些物质不仅可帮助人体减少骨矿物质的流失，对预防骨质疏松症有利，且还可增强体质，提高生活质量。

老人骨质疏松吃什么好？上面所介绍的六种食物就适合骨质疏松的老人食用，建议有骨质疏松的老年人平时在饮食中不妨可以多吃这几类食物，以更好的给身体及骨骼补充各种所需物质， 缓解骨质疏松症状，减少骨质疏松危害。另外老年人骨质疏松一定要避免摔倒，以防导致骨折而造成更大的痛苦。