食补吃什么比较好 吃什么进补好

山药

山药、花生、豆腐、燕麦、黑木耳、鱼胶、萝卜干这些食物的食补效果都很好。另外，红枣、莲子、桂圆等都有补气益血的功效，可以煲汤饮用。还有鱼胶也能补气血、是养容养颜的绝佳补品，对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。红枣也是补气养血圣品，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。

吃什么进补好

1、鱼胶

豆腐

鱼胶是一种很滋补的食物，含有大量的维生素、胶原蛋白，食用之后能够很好地被人体吸收，女人们经常吃能够改善气色，容光焕发。

2、雪蛤

女人们适当食用雪蛤，能够帮助自己补充雌激素，修复身体，让女人们的气色由内而外变好。气色不好，想要调理的女人们，应该多食用雪蛤汤。

3、银耳

银耳富含膳食纤维，能够让肠胃蠕动速度加快，降低脂肪吸收量，有助女人们减肥。肥胖女人们，可以多吃银耳汤，慢慢来体重降下来。

4、鹿茸

它是一种贵重的中药，用作滋补强壮剂，对虚弱、神经衰弱等有疗效。

5、桂圆和银耳

桂圆具有良好的补气血效果，是能够补充人体阳气和精气的良好食物。

6、豆腐

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

进补需要注意什么

1、保证食物多样化

在抵抗严寒的时候，人体对维生素C、矿物质等微量元素的需求会更大，所以，不能光想着吃肉，还是要吃多样化的食物，特别要注意保证蔬菜和水果的摄入量。

2、多喝温水

冬季干燥，人体对水的需求更大。如果觉得冷，可以多喝温水。

3、注意摄入钾

增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入，并减少含糖饮料、红肉，以及含饱和脂肪多的食物的摄入。

4、摄入优质蛋白质

增加蛋白质含量高的食物摄入，比如瘦肉、鸡胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉。

食补可以根据个人的身体状况和需求来选择。一般来说，对于需要增强体质、提高免疫力的人群，可以适当食用一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

如果是需要滋阴润燥，可以选择一些滋阴的食物，如百合、银耳、蜂蜜、梨等。

如果是需要暖身，可以选择一些温热的食物，如姜、葱、羊肉、鸡肉等。

如果是需要补血，可以选择一些富含铁质的食物，如猪肝、菠菜、红枣等。

需要注意的是，食补应遵循“食不厌精，脍不厌细”的原则，尽量做到食物多样化，科学合理搭配，同时要适量，避免暴饮暴食。