上班族吃什么热量少

1、苹果：苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。这样吃让你更有饱腹感：把苹果块加入燕麦片或沙拉中，或切成片加入全麦火鸡三明治。

2、燕麦片：燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃，早餐选择燕麦片最佳。

3、猕猴桃：猕猴桃不仅是水果之王，一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身，它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦。

4、魔芋：很多人看到魔芋都会想到甜品，其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物，丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖，就能很好的达到减肥效果。

5、烤土豆：土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成分。结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感。

上班族选择热量少的食物时，可以考虑以下几种：

1. 粗粮：如糙米、全麦面包等，它们比精制米面含有更多的膳食纤维和营养素，能提供更长时间的饱腹感。

2. 蔬菜：蔬菜的热量普遍较低，富含维生素和矿物质，可以选择绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等，尽量减少蔬菜油的使用。

3. 水果：水果富含维生素和纤维，也能提供一定的饱腹感，但是要注意水果中的糖分，不宜过量食用。

4. 蛋白质：可以选择瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物，有助于肌肉修复和增长，同时也有利于控制饥饿感。

5. 低脂奶制品：如脱脂牛奶、低脂酸奶等，可以提供钙质和蛋白质，同时热量较低。

6. 水分：充足的水分可以帮助提高新陈代谢率，减少饥饿感，上班族可以多喝水，避免因饥饿而摄入过多的高热量食物。