哑铃如何练背阔肌

哑铃可以通过以下动作来训练背阔肌：

1. 哑铃划船：拿起两只哑铃，坐在一张平坦的椅子上，双脚放在地上，抬起双臂，持续收缩背肌用力向后划船。

2. 哑铃引体向上：将一只哑铃挂在高的水平平衡杠上，另一只哑铃拿在手中，抬起双臂，通过收缩背肌和手臂肌肉向上引体。

3. 哑铃俯身划船：弯腰俯身，手持哑铃，手肘向后弯曲更紧，然后将哑铃拉到脐部附近，同时将背部压紧。

以上这些动作都是非常好的哑铃练背阔肌的方式，记得重量适当，不要训练过度以避免受伤。