如何防止骨质疏松

1. 坚持适量运动：经常进行有氧运动如散步、跳绳、慢跑等能加强肌肉弹性，增强骨骼质量。

2. 规律摄取钙质：骨质疏松症大多由于体内缺少钙质或钙质流失，建议增加含钙的食品如牛奶、芝士、酸奶和豆制品等。

3. 保持均衡营养：适量食用维生素D补充剂可以提高钙质的吸收率。

4. 减少烟酒：吸烟对骨骼和身体健康都有不利影响。饮酒者，特别是饮酒量较大的人，可能感到外骨骼过度流失。

5. 减少咖啡因：过多的咖啡因会影响钙质的吸收和利用，从而影响骨密度。

6. 定期检查骨密度：如果你已经有了骨质疏松症的家族史或有其他骨质疏松症的风险，或者你已经年满50岁，建议每两年进行一次骨密度测试。