1. 桑葚：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 芝麻：富含油脂和膳食纤维，可以润滑肠道，促进排便。
3. 核桃：富含膳食纤维和油脂，在促进肠道蠕动的同时，还能软化粪便，缓解便秘。
4. 红枣：具有补益健脾、润肠通便的作用。
5. 苹果：富含果胶，具有促进肠道蠕动，增加肠腔内液体含量的作用，有利于排便。
6. 黑木耳：富含植物胶质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
7. 大豆：富含植物蛋白和膳食纤维，可以调节肠道功能，缓解便秘。
8. 白菜：富含膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
