燕麦
1. 高纤维食物：例如
燕麦、
糙米、
蔬菜、
水果等。
2. 高蛋白食物：例如鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉等。
3. 高维生素食物：例如富含维生素B、维生素C和维生素E的食物，如全麦面包、紫菜、花生、菠菜、橙子等。
糙米
4. 富含镁的食物：例如
坚果、豆类、全谷类、海藻等。
5. 富含钙的食物：例如牛奶、豆腐、芝士等。
6. 富含铜、锌的食物：例如海鲜、瘦肉、坚果、蘑菇等。
7. 富含益生菌的食物：例如酸奶、发酵蔬菜等。
8. 适量摄入橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的食物。
应避免高脂肪、高糖、高盐、刺激性食物，如烧烤、辛辣、咖啡、浓茶、饮料等。
