健身房如何练背

1.拉力器划船：靠坐在拉力器上，双手握住拉力器的手柄，预备姿势中双臂伸直，上背不要凸起，接着开始将双臂用力拉向身体，直到手肘朝后向外收；回到起始姿势，再重复动作，进行划船练习。

2.反向划船：找一个低于膝盖高度的桶子、椅子或者支架，双手握住桶子的两端，身体向前弯曲，保持背部平直，双脚张开站稳，接着将桶子与双手向胸前拉动，再慢慢放回起始位置，进行动作。

3.哑铃单臂划船：随身携带两个重量不同的哑铃，站在将哑铃配置在前面的支架旁，手握哑铃，右膝弯曲，右手带哑铃扶在支架上，左脚向前迈一步，身体前倾，手臂舒展；在此姿势下，拉起哑铃直到与胸部平行，然后慢慢降回起始位置；接着交换手臂完成其他组次。

4.杠铃掌心引：站在短杠杆前，足距杠铃肩宽，弯腰将双手握住短杠杆，杠铃保持在大腿前方，双手心向身体，然后将杠铃向身体拉，贴着身体上升到大腿高度，重复该动作。注意：保持背部挺直，肩膀向后挺，仰望前方，防止猛拉头部下仰，避免拉伤颈部。

5.杠铃划船：双手持杠铃，足距肩宽，腿微微弯曲，背部挺直，双臂在身体两侧，然后上半身向前倾，保持背部挺直，杠铃从地面上提起，拉到胸前位置，然后缓慢放回原位，重复练习。注意:双肘向身体收缩，身体保持挺直，背部不要凸起。