涨奶后吃什么

涨奶后可以多吃高蛋白、高营养价值的食物，例如：

1. 奶类：含有丰富蛋白质、钙、磷等营养素的牛奶、酸奶、豆奶等。

2. 肉类：含有蛋白质、铁、锌等营养素的瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸽肉等，但要注意吃瘦肉，少吃脂肪较多的肉。

3. 豆制品：如豆腐、豆浆、腐竹、豆皮等，含有高蛋白，对涨奶有较好的帮助。

4. 果蔬：吃些绿色蔬菜、海藻、新鲜水果，提供维生素、钙、磷等各种营养。

5. 坚果：如核桃、杏仁、花生等坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪，帮助增加母乳的脂肪含量。

此外，还要注意避免过多的咖啡因、酒精等刺激性食物的摄入，以免影响乳汁的分泌和质量。