1. 高蛋白质食物:鱼、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等。
2. 新鲜水果和蔬菜:富含抗氧化物、维生素和矿物质,有助于增强免疫力。
3. 全谷类食品:糙米、全麦面包、燕麦、玉米、小麦等,富含纤维和维生素B群。
4. 乳制品:牛奶、酸奶、芝士、鸡蛋,富含钙、维生素D等有助于骨骼健康。
5. 坚果:杏仁、核桃、花生等,富含健康脂肪和蛋白质。
6. 深海鱼类:三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等,富含omega-3脂肪酸,有助于心脏健康。
7. 紫菜等海藻类食品:富含碘,有益于甲状腺功能。
在饮食方面,应该避免高油脂、高糖分和高盐含量的食物,以及含有防腐剂和其他化学添加剂的食品。
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