月子里吃什么有奶水

月子里应该注意饮食健康，有些食物可以促进乳汁分泌，建议有奶妈妈适当食用以下食物：

1. 香菇、黑木耳、猪蹄筋等具有滋阴润肺、补气益血的食材；

2. 红枣、桂圆、山药等具有补血益气的食材；

3. 燕窝、鱼胶、猪脚筋等具有滋阴润肺、滋补养颜的食材；

4. 茯苓、黄豆、黑豆等具有促进乳汁分泌、滋阴润肺的食材；

5. 椰子和椰子汁具有丰富的维生素B6及脂肪酸，有帮助增加乳汁分泌的作用。

同时，饮食要营养均衡，避免过度饮食或暴饮暴食。还要保持良好的心情，充足的睡眠和适当的运动，这些都有助于促进奶水分泌。