漏尿如何锻炼

漏尿可以通过以下锻炼方法得到改善：

1.盆底肌锻炼：站立或坐在椅子上，收缩盆底肌肉，尽量使其抬升，保持3秒钟，然后缓慢放松肌肉，重复10次。

2.快速屏气运动：在深呼吸后，屏住呼吸，用力收缩肛门和会阴肌肉，保持约5秒钟，然后缓慢放松肌肉，重复10次。

3.高跷行走：在平坦的草地或地面上，腿跨开，将高跷放在双腿之间，然后开始行走，每次步伐都要稳定，坚持5-10分钟。

4.深蹲：双脚分开与肩同宽，身体向下蹲，保持膝盖不超过脚尖，坚持10个深蹲，每天增加到30个。

5.有氧运动：进行适度的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，可以增强身体的负荷能力，帮助控制漏尿。

需要注意的是，以上锻炼方法都需要坚持长期进行，因为盆底肌肉变强需要时间和耐心。同时，如果出现严重的漏尿情况，应及时就医寻求治疗。