锻炼后吃什么

锻炼后应该摄入一些高蛋白、低脂肪、低糖或无糖的食物，以帮助恢复肌肉和补充体内消耗的能量。以下是一些适合锻炼后食用的食物:

1.鸡胸肉、鱼、豆腐等高蛋白食物

2.燕麦、薯类、糙米等含有碳水化合物的食物

3.西兰花、菠菜、胡萝卜等富含维生素和矿物质的蔬菜

4.坚果、蛋白粉、酸奶等高蛋白、低脂肪零食

5.适量的水果

6.开水或饮用天然果蔬汁

需要注意的是，锻炼后最好避免食用高脂肪和高糖分的食物，因为这些食物可能会导致能量过剩，增加肥胖的风险。同时，酒精和碳酸饮料等刺激性饮料也应该尽量避免。