夏季如何避免中暑

空调

1. 注意室内外适应：尽量避免在老旧的建筑物里，特别是没有空调的地方待太久，而是前往室内空调房间休息；如果在户外工作、运动等，尽量在清晨、傍晚活动，避免近中午时段；佩戴棉质轻便衣物，尽量避免黑色衣服。

2. 饮食调整：夏季气温高，多喝水有利于冷却身体、纾解口渴。可以多吃新鲜的蔬菜水果，避免高热量、油腻辛辣的食物，建议吃多些葡萄、西瓜、草莓、梨等水果。

3. 注意环境卫生：尽量避免到污染严重的环境去，避免与蚊虫、老鼠等传染疾病的动物接触，同时在生活和工作中保持房间干净、通风，减少细菌滋生。

蔬菜

4. 安排合理的工作和休息时间：做好时间调配，避免在炎热的高温环境工作过久；如果感到身体不适，及时停止活动，换个气候、休息一下；工作间隔时间宜调整在20分钟到30分钟之间，避免大量调配身心、极度疲劳。

5. 站立、行走姿势维持：如果在户外运动、工作等，要正确塑造站姿、行走姿势，避免浅表的血管炎症和肌肉疲惫；在运动结束时，进行适当的伸展运动，避免疲劳持续，增强体质。