吃维什么补钙

维生素D有助于人体吸收钙，并提高钙的利用率。因此，要增加钙的摄入，应当摄入富含维生素D的食物或补充维生素D。常见的富含维生素D的食物有熟鸡蛋、鱼肝油、鱼类、虾、蚌、贝类等；常见的补充维生素D的方式有晒太阳或服用维生素D的膳食补充剂。除了维生素D以外，还有其他一些营养素也有助于增加钙的吸收和利用，比如维生素K、锌、镁等，可以从坚果、全麦食品、蔬菜等食物中获得。