三角肌怎么锻炼

以下是几个常见的三角肌锻炼方法：

1. 杠铃推举：站立，将双手握住杠铃，然后将杠铃推举至头部，再放下。这个动作主要训练肩部前束。

2. 坐姿哑铃推举：坐在长凳上，拿起哑铃，将手肘弯曲，并将哑铃推举至头部。这个动作主要训练肩部前束。

3. 俯身侧平举：俯身，将手臂侧平向上举起，然后再放下。这个动作主要训练肩部中束。

4. 坐姿哑铃侧平举：坐在长凳上，将哑铃拿在手边，将手臂侧平举起，然后再放下。这个动作主要训练肩部中束。

5. 前平举：将手臂从前方举起，与肩膀并排，然后再放下。这个动作主要训练肩部前束。

建议分别进行每项动作的3-4组，每组重复次数为8-12次，每周进行2-3次训练，注意控制重量，避免过度负荷。