牛奶
1.多吃含钙食物：
牛奶、豆制品、
海带、鱼类、虾皮、芝士、
坚果、蛋黄等。
2.多晒太阳：太阳光下皮肤可以合成维生素D，帮助身体吸收钙质。
3.多运动：运动可以帮助身体吸收钙质，适合青少年的运动包括跑步、打球、跳绳、跳舞等。
海带
4.适量补充钙制品：如钙片、钙和D3组合片等钙补充剂，但要注意适量，不要过量。
5.合理搭配食物：饮食中的钙的吸收与搭配也很重要，比如维生素D可以帮助吸收钙质，所以可以选择富含维生素D的食物搭配钙质食物。例如早餐可以喝牛奶、吃蛋黄、加些鱼肉，晚餐可以多吃些青菜、豆类等富含钙的食物。
