腰围大了怎么减肥

在这个衣食无忧的年代，许多人因为吃的过多、缺少运动锻炼、精神压力过大，所以身体代谢紊乱，脂肪无法排出体外，导致腰部脂肪堆积过多，从而引起腰围变大。不仅影响形体美观，还有可能导致自卑。如果想要拥有纤细的小蛮腰，拥有更好的身材，可以采取以下几种方式来减肥。

1、侧向弯曲锻炼

首先要双手拿着哑铃，并且保持手臂部位的弯曲，随后在保持背部挺直的情况下，将哑铃缓慢的举起，并且向左侧弯曲，保持五秒钟左右，再次站直。每一侧做动作可以持续十次以上，然后换另一侧继续锻炼，有利于燃烧腰部的脂肪。

2、腰部按摩

按摩的技巧有很多，比如可以将双手搓热放在腹部两侧，然后向中间推动和挤压，随后将一只手掌放在肚脐上，使用合适的压力随着肚脐周围摩擦。需要注意的是饭后不能立即按摩，按摩期间可以使用精油来帮助增强效果。

3、肚皮舞

肚皮舞作为一种比较常见的舞蹈方式，具有随意性高和对身体不会造成伤害的优点。在练习肚皮舞减肥的过程中，需要注意以下几点，比如将胯部匀速的摆动，正确的抖动腿部，需要将胸围打开，注意保持身体重心等。

4、仰卧起坐

首先需要平躺在瑜伽垫上，然后将上半身抬高，尽量角度大于三十度，随后将背部放平，再次抬高。在做仰卧起坐，过程重要注意把控节奏，不要速度过快，避免损伤腰部肌肉。

5、呼啦圈

首先要将双脚分开，然后保持上半身不动，随后将呼啦圈放在腰部，使用腰腹位置发力，并且匀速的扭动自己的臀部。转呼啦圈的目的是为了让腹肌更加的结实。

总之，腰部脂肪过多是一件困扰人的事情，大家需要根据自己肥胖的具体状态来选择合适的减肥方式。除了离不开运动锻炼之外，还应该控制饮食，尽量少吃过于油腻的食品，平时需要多喝水增强人体的代谢能力，而且不能熬夜，需要保持规律的作息习惯。