腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出多是髓核组织外突所致的一类型骨科疾病，发病时可能会导致患者出现腰背酸痛或是下肢发麻等症状表现，严重的还有可能出现坐骨神经痛或是大小便失禁等情况，所以一定要早发现早对症缓解。那么，腰椎间盘突出可以做哪些运动来进行恢复呢？

有助于恢复腰椎间盘突出的运动方式：

1、跪地俯趴拉伸腰背

坐骨神经痛

腰椎间盘突出且腰背疼痛的情况不是太严重，就可以试试通过跪地俯趴拉伸腰背的方法来进行缓解，方法很简单，主要是先双膝跪在瑜伽垫或是薄毯上，然后双手贴地以平行于双腿的方式向前伸展上半身，以此来达到放松腰背的效果。但是要注意切记不要用力过猛，以免加重腰部的不适感。

2、坐立扭动上半身

坐立扭动上半身主要是通过活动腰部的方法来改善腰部僵硬、酸痛的一种运动方式，所以办公途中感觉腰背不舒服但是又不太方便离开办公椅的朋友，可以尝试看看，但是在做的时候要注意尽量让臀部坐到椅面三分之一的位置上，不要坐满整张椅子，除此之外还要注意尽量让背部保持笔直的状态，不要弯腰驼背。

3、躺卧来回移动腰背

躺卧来回移动腰背操作起来很方便，首先是先仰躺在瑜伽球上，然后以脚部及瑜伽球为支撑点来回的移动腰背，直到腰背酸痛的情况明显好转为止，至于没有瑜伽球的朋友就可以尝试在其他类似的道具上来完成这一动作，诸如叠好的棉被或是枕芯之类的。

总的来说有助于恢复腰椎间盘突出的运动有很多，不管是针对全身的还是局部的运动，都可以达到舒缓腰部疼痛的效果。但是要注意对于比较严重且已经出现神经性症状的腰椎问题，就要及时去康复科通过理疗的方法来进行处理，以免病症持续加重。