减肥躺着做动作就可以减肥

减肥

很多减肥方法都耗时耗力，还没有达到自己理想的预期，其实有效的减肥方法不需要太过复杂。睡觉前的十分钟是燃脂的黄金时间，简单的几个动作也可以达到瘦身的效果。只要掌握动作要领再加上持之以恒，一个月可以瘦5到8斤完全不是问题。

1、瘦腿部动作

针对腿部的瘦身动作有很多种，这些动作可以保持上半身自由。第一种是举起双腿小腿弯曲平行床面，大腿垂直床面，保持这个动作五分钟，可以锻炼腿部后侧肌肉。第二种是模仿骑自行车的动作，在空中做向后骑车的腿部动作30组起，这个动作可以锻炼整个腿部肌肉群。第三种双脚朝内并拢，双膝弯曲，下半身呈平行四边形，双手举过头顶保持5分钟。这个动作可以锻炼腿部内侧肌肉，同时还可以挺拔身姿。

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2、瘦腰部动作

第一种是腹式呼吸法，简单来说就是深呼吸，吸气鼓肚子呼气收腹，一次5组起。这个动作可以感受腹部的浊气排出体外，也可以将宿便排出体外。第二种屈膝卷腹，双腿半抬高，先将肩膀用核心腹部的力量向上提并停留，两脚抬高到离地面约45度的地方并屈膝。双手抬至腹部以上并保持垂直，用膝盖交替贴近腹部。12次为一组，中间休息十秒。这个动作可以锻炼腹部肌肉，每天坚持5组以上对想拥有马甲线的人士效果显著。

这些躺着做的小动作，简单易学，利用一些零碎的时间更容易坚持，不限场地可以在床上或沙发躺着边玩手机边做，大大降低了减肥难度和时间成本。减肥期间如果能配合健康的饮食，少吃油腻的高脂肪高热量食物会使瘦身效果更佳。