腰椎间盘突出症运动康复动作

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，主要症状有腰疼、下肢麻木等。该病症可以在专业医生的指导下，做小燕飞、拱桥运动、平板支撑等动作进行康复运动。

1、小燕飞：该动作需俯卧于硬板床上，头部和双脚要尽可能远离床面，使身体呈现出弓状。此动作需坚持5秒左右，重复做15次。小燕飞可以帮助增强背部肌肉的力量，进而缓解症状。

2、拱桥运动：拱桥运动顾名思义，需使身体呈现出拱桥状。此动作需先仰卧在地面上，然后以头部、双肩甲部以及双足为支撑点，将身体支撑起来。拱桥运动同样能够增强背部肌肉的耐久性。

疼痛

3、平板支撑：平板支撑需俯卧于地面，然后用双手、双足将身体支撑起来。该运动可以提升脊柱稳定性，改善腰部曲度，从而达到缓解疼痛，防止病情加重的作用。

除了以上三种动作，眼椎间盘突出症病人还可以进行团身滚动、平躺拉伸等动作进行康复。需注意，康复运动应在专业医生的指导下进行，并且，若病情处于急性期，则不建议进行运动锻炼，以免加重症状。