跑步小腿酸痛是什么原因造成的

按摩

不论是短跑还是长跑，慢跑还是快跑，有些人跑完小腿肌肉酸疼，特别是第二天，甚至无法正常行走，这种情况属于迟发性肌肉酸痛；迟发性肌肉酸痛在运动后不会很明显，24小时-72小时达到酸痛顶峰。那么，造成小腿酸疼的原因有哪些：

1、热身：运动前都会对身体进行唤醒，称之为热身运动，使身体达到可以进行运动的状态。如果没做热身或者没有好好做热身，身体的肌肉在松弛状态下做高强度运动，就会导致小腿肌肉处于紧张状态，造成肌肉酸疼。

2、不正确的跑步姿势：不正确的跑步姿势，例如脚后跟着地会给小腿施加不必要的压力，导致小腿酸痛。正确的跑步姿势是抬起大腿，将小腿送出，落地时脚掌贴合地面，减少对小腿的冲击；让头部、脖子和背部保持一条直线，不能低头，这样小腿在跑步时会轻松很多。

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3、不正确的跑步方法：正确的跑步方法是每天跑一点，逐渐增加，不能一次性跑很多。在跑步时如果腿部不舒服，不能咬牙坚持，会对小腿肌肉造成损伤，导致小腿肌肉酸疼。

4、拉伸：正常运动之后，肌肉会有一定的紧绷，应在运动后对肌肉进行拉伸，拉伸也是一种运动，能够让肌肉和关节之间更加柔和，减少酸痛和受伤的可能。

5、其他原因：跑步时的地面环境、穿的跑步鞋、衣服等都会对跑步造成影响，建议选择专用跑步道，舒适的跑步鞋以及延展性好的衣服。

跑步后的小腿酸痛可以根据个人的体质，以及忍耐力选择休息还是继续跑，但不可以强撑，可以采用弹力绷带扎住小腿，减少腿部运动。同时可以毛巾热敷以及按摩小腿，让肌肉保持充分休息。日常生活中多吃蔬菜，保持健康的生活作息，避免采用高强度的训练，应循序渐进，让身体和肌肉有一个适应的过程。