减肥要多做有氧还是无氧

减肥

由于现在快速的生活节奏，没有时间运动或者饮食不规律，越来越多人都开始遇到肥胖的困扰。减肥也成为了生活中热门的话题，大家都知道运动是最主要以及最有效的减肥方法，但是很多人不知道，运动也分为有氧和无氧运动，那么减肥应该要多做有氧还是无氧呢？接下来就一起了解一下吧。

1、如果纯粹想减肥，就必须先做有氧运动，一般的有氧运动包括慢跑、骑行自车，以及高强度低间歇运动等。有氧运动可以快速消耗体内的脂肪和糖分，然后转化成热能供自己的身体使用。坚持做完有氧运动后，身体的脂肪就会慢慢变少，最后达到减肥的目的。有氧运动对身体还有很多好处，例如增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等，是很好的一种健身方式。

2、如果想促进减肥效果，可以在有氧运动结束后，再适当进行一些无氧运动，无氧运动可以强化肌肉的紧实度，更长久地维持减脂的效果，从而让减肥效果维持更久。一般的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练等，减肥者可以选择自己擅长和喜欢的运动来做，最重要的是做到长期坚持。

骨质疏松

3、减肥还需要配合调节饮食来进行。如果饮食不能控制，做再多运动都难以达到减肥目的。因为一天身体摄入的热量比消耗的热量要多，就达不到减肥的效果，所以减肥时一定要控制饮食，千万不要暴饮暴食，多吃低脂高纤维的蔬菜和水果，少吃高油高盐高脂肪的食品。

通过以上介绍，对于减肥要多做有氧还是无氧这个问题，相信大家都有了更清晰的答案。有氧和无氧运动对减肥都是有帮助的，但是如果单纯想减肥，就应该先多做有氧运动，而如果想增肌的话就可以先多做无氧运动。另外，想有效减肥还需要控制饮食，否则会阻碍减肥的进程。