增肌需要补充什么

想要增肌需要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等，科学饮食很重要。

1、蛋白质：在运动的过程中，人体需要排汗，会流失大量的氮元素。为此要补充蛋白质，以便促进组织蛋白的更新。富含优质蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉等，日常可以多吃。

2、碳水化合物：增肌离不开碳水化合物，这一过程需要碳水化合物来提供能量。尤其是运动量大的人群，更是要足量补充。主食是重要的碳水化合物来源，米饭、馒头、杂粮饭等主食必不可少。

3、脂肪：增肌需要进行力量训练，脂肪可以为人体提供能量，脂肪摄入不足会影响肌肉的合成。要选择优质脂肪，例如坚果、牛油果、橄榄油等。

4、维生素：维生素参与营养素代谢，能够促进肌肉的生成。为此增肌的过程中要多吃蔬菜水果，如猕猴桃、樱桃、苹果、草莓、西兰花、生菜等。

此外，还可补充矿物质、微量元素等。人和人之间存在差异性，要根据自己的实际情况和需求来制定增肌食谱，不能盲目。必要时可寻求专业营养师的建议，制定科学的饮食方案。