久坐腰疼怎么锻炼

疼痛

人经常久坐就会出现腰部疼痛。主要原因是久坐导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，导致筋膜炎的发生，甚至严重的腰椎间盘突出。在锻炼方面应该着重：

1、就是避免再继续久坐、定时起身做屈伸和旋转活动。

2、就是经常参加一些体育活动，如游泳、跳绳、体操、太极拳、打羽毛球等，日积月累除了减轻腰痛症状还会对心肺功能有改善。

筋膜炎

3、还可以做一些训练，比如做小燕飞、平板支撑等动作，这些都对腰椎的曲度恢复有很好的帮助，而且可以锻炼腰背肌，减轻腰痛。通过这些日常的锻炼可以取得比较好的效果，更重要的是很多现代医学越来越注重疾病的预防，而不是得了病后被动的进行治疗、缓解，所以患者日常生活中关键是要尽量减少久坐。

专家提示：经常久坐腰痛的病人在锻炼方面应注意：第一、避免久坐，定时起身做屈伸和旋转活动。第二、经常参加一些体育活动。第三、可以结合做一些训练，比如做小燕飞、平板支撑等动作。