上学便秘怎么办

便秘

上学便秘，往往是不良饮食方式、久坐不动、肠道益生菌减少等导致的，可以通过饮食调节、运动调节、补充肠道益生菌、使用乳果糖等促进排便等方法缓解。

1、饮食方式 ：多食用富含高膳食纤维食物调节，包括粗粮和蔬菜、水果等。粗粮食物包括玉米、小米、大麦、荞麦、燕麦等。蔬菜中叶菜富含高膳食纤维较多，如小白菜、菠菜、油麦菜、芹菜、韭菜等。而水果则有香蕉、苹果、橘子、猕猴桃等。

2、调整生活方式：对于久坐引起的便秘，应该多运动，如慢跑、快走等，避免长时间久坐。还需要建立良好的排便习惯，每天定时排便，排便的时候保持注意力集中，避免外界因素干扰。饮食也需要合理，多吃含有膳食纤维的食物，多喝水。

蔬菜

3、肠道益生菌减少：家长可以让学生多补充肠道益生菌，肠道益生菌可以维持肠道的微生态环境，提高肠道的分泌和吸收功能，缓解便秘，并且对肠道健康有帮助。可食用酸奶，酸奶中含有较多的益生菌和乳酸，可以促进胃肠道蠕动，有助于胃肠道中的食物消化。

平时多吃水果和蔬菜，还能够补充人体所需要的各种维生素和矿物质，有利于提高体质。学生在平时应注意适当的进行运动，运动不仅能提高身体免疫力，同时还能促进肠道蠕动，缓解便秘。