鱼肉
1. 吃含铁量高的肉类：瘦肉、
鱼肉和家禽肉（如
鸡肉、
鸭肉等）是含铁量比较高的食品。
2. 吃含铁量高的蔬菜：菠菜、芹菜、韭菜、紫菜、海带、豆腐等含铁量比较高的蔬菜。
3. 吃铁质丰富的粗粮：糙米、糙米面、大麦等含有大量的铁质。
鸡肉
4. 吃富含铁的
坚果和干果：
核桃、
杏仁、花生、黑
枸杞、
葡萄干等食物都含有较多的铁质。
5. 组合食物：蔬菜和肉类可以组合食用，提高身体对铁的吸收率。
6. 避免干扰吸收的食物：饮料、咖啡、牛奶、红酒和含有大量钙的食物会干扰身体对铁的吸收，应该避免和铁质食物一起食用。
7. 加强维生素C的摄入：维生素C可以提高身体对铁的吸收率，可以多吃水果和蔬菜来补充维生素C。
