蔬菜
多吃
蔬菜水果，像
番茄、
黄瓜、奇异果橙、
草莓、
西瓜、卷心菜吃了都对提亮肤色有效的。
猕猴桃、
草莓、芝麻、
海带、山芋、不仅美白，还有助
减肥。1、
胡萝卜、
西红柿以及各种
蔬菜中所包含的红、黄、橙各样色素，如类
胡萝卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效远远高于增白
化妆品使用的脂质——熊果苷(对苯二苷
葡萄糖)。 2、类
胡萝卜素等色素被肠吸收后，会输送到皮肤里去，因此经常饮用
蔬菜汁，可以使皮肤保持美白状态。 3、
西兰花含有丰富的
维生素A、
维生素C和
胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性和美白。 4、
胡萝卜内含有的
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤美
白及润泽细嫩。 5、
牛奶能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、美白消除小皱纹等功效。优乳酪也可以使皮肤改善。 6、大豆含有丰富的
维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 7、
猕猴桃富含
维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的
雀斑。 8、
西红柿含有
番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃
西红柿还不易出现
黑眼圈，且不易被
晒伤。 9、
蜂蜜含有大量易被人体吸收的
氨基酸、
维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。 10、肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性及美白。 11、
三文鱼体中的脂肪酸，能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 12、
海带含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过敏。
