蛋白质补充吃什么

蛋白质是人体必需的营养素之一，以下是常见的蛋白质补充食物：

1. 动物来源蛋白质：肉类、禽类、鱼类、海鲜、乳制品和蛋类等。其中，红肉、禽类的脂肪较高，可以适量选择瘦肉；鱼类和海鲜是较为健康的蛋白质来源。

2. 植物来源蛋白质：豆类、豆制品、坚果、籽类、谷物等。其中，大豆、豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果（如核桃、杏仁）、籽类（如葵花籽、南瓜籽）等植物蛋白质含量较高。

3. 蛋白粉：适合运动员、体适能人士、身体瘦弱者等进行蛋白质补充。蛋白粉的来源有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、蛋白粉等。

需要注意的是，蛋白质摄入量应该因人而异，量的多少应该根据个人的具体情况而定。在饮食中，应该合理搭配各类食物，不过度依赖某一种食物。