腰肌劳损如何锻炼

瑜伽

1.腰部旋转：双脚分开与肩同宽，两手放在腰部的前方或者两侧。然后腰部向左旋转身体，向后看，然后停顿数秒，最后慢慢恢复原来的姿势。接着向右循环练习。

2.仰卧起坐：仰卧在地板上，双手放在胸前。慢慢向上抬头，然后同时下降。重复多次，每次做20-30个。

3.卧式抬腿：仰卧在地板上，双手放在身体两侧。慢慢抬起一只腿，停留数秒钟，然后放下腿。接着抬起另外腿。完成每个腿10-15个。

4.瑜伽“犬式”：在一个向下狗式的位置，双手和腿都要与地板平行，背部向上伸展。最好的方法是缓慢地伸展，持续20秒，然后慢慢放下。

5.侧卧腿伸展：侧卧在地板上，手臂放在头下部，然后挑选一只腿向上伸展。开始时，可能只能抬高一点儿，逐渐要慢慢舒展。重复每个腿10-15个。