缺铁要吃什么食物

牛肉

缺铁时需要增加摄入富含铁的食物，推荐的食物有：

1. 红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）

2. 鸡肉、鸭肉、火鸡肉等禽肉

猪肉

3. 豆类（豆腐、黄豆、绿豆、豆芽等）

4. 蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）

5. 海鲜类（贻贝、蚝、虾、蟹等）

6. 绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芹菜、芦笋、甜菜等）

7. 干果类（核桃、杏仁、腰果、花生等）

8. 全谷类食物（黑米、糙米、玉米、小麦、燕麦等）

9. 铁质强化的谷类食品（麦片、饼干等）