1. 避免在高温时段外出，尤其是在中午12点到下午4点之间；
2. 出门前穿戴透气和轻便的衣服，避免穿着紧身密封的衣物；
3. 外出携带足够的饮水，最好是开水或淡盐水，避免饮用含糖和含咖啡因的饮料；
4. 进行户外活动前，涂抹防晒霜以避免皮肤暴晒；
5. 适当使用遮阳伞或戴帽子，以避免阳光直接照射到头部和面部；
6. 避免剧烈运动和长时间暴露于高温环境中，以免过度出汗引起脱水和中暑；
7. 一旦出现头晕、口干、恶心、呕吐、皮肤潮红等中暑症状，应立即停止运动，找到阴凉地方休息，并及时补充水分和电解质。如果情况严重，应尽快就医。
