豆腐
1. 多食用富含蛋白质的食物：鱼、瘦肉、家禽、
豆腐、乳制品等。
2. 多摄入富含铁质的食物：瘦肉、动物肝脏、乌骨鸡、鱼、蛋类、深绿色蔬菜、黑豆、黑木耳等。
3. 多摄入富含钙质的食物：牛奶、豆腐、鱼类、海带、骨头汤等。
蔬菜
4. 多吃色彩斑斓的
蔬菜水果：
番茄、
胡萝卜、
南瓜、
菠菜、
红薯、
草莓、
蓝莓、
柠檬等。
5. 增加食物纤维的摄取量：粗粮、绿叶蔬菜、水果、豆类等。
6. 适度摄入不饱和脂肪酸：鱼油、橄榄油、坚果等。
7. 补充一些辅助维生素：铁、钙、硒、叶酸等。
8. 饮食均衡，适量进食，避免暴饮暴食和嗜食高糖、高油、高盐食物。
