补钙吃什么

牛奶

以下是一些补钙的食物：

1. 奶类：牛奶、酸奶、乳酪等，都是很好的补钙食物。

2. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆等富含钙质。

豆腐

3. 海鲜类：贝壳类、虾、蟹等都是钙质丰富的食物。

4. 蔬菜类：花菜、菠菜、西兰花等深绿色、深色的蔬菜都含有丰富的钙。

5. 果类：桔子、橙子、石榴和杏等水果。

6. 坚果类：杏仁、核桃、芝麻等。

需要注意的是，钙质的吸收需要维生素D的辅助，因此鱼肝油、动物肝脏等含有维生素D的食物也要适量摄入。同时，过量的食用动物蛋白质会抑制钙的吸收，建议减少动物蛋白的摄入。