在家怎么做引体向上

1.找到一根能够承受体重的横杠或者握把，高度需要够高，以便能够做到完整的引体向上动作。

2.保证双手握住横杠不要太紧或者太宽，距离要略宽于肩膀宽度，手腕不能过度扭曲。

3.身体要挺直，臀部不要下沉，腹肌要收紧。

4.慢慢往上拉动身体，背部挺直，将重心移向背部，不能使用肩膀和手臂的力量。

5.当身体拉起来到横杠的下端时顶部保持一段时间，逐渐降下，这样是一个完整的引体向上动作。

6.刚开始做的时候可能只能做几个，逐渐增加练习次数和时间。

切记：如果做的过程中有明显的疼痛或者不适感，请立即停止训练。