维生素
羟基
维生素包括
维生素D2和
维生素D3，其缺乏可能会导致
骨质疏松、肌肉无力、免疫系统功能低下等问题。补充羟基
维生素的食物包括：
1. 鱼类：鲷鱼、鲑鱼、鲨鱼、金枪鱼等都是天然的维生素D3来源。
2. 蛋黄：每只鸡蛋黄中含约0.25μg的维生素D3。
骨质疏松
3.
牛奶：100克
牛奶中含有约0.1μg的
维生素D3。
4. 香菇：每100克香菇中含有约10μg的维生素D2。
5. 内脏类食物：鱼肝油、动物肝脏、肾脏等都是良好的维生素D来源。
请注意，羟基维生素的摄入应适量，过量或缺乏均会对健康产生负面影响。如果你感到缺乏羟基维生素，请咨询专业医师。
