鸡肉
1.低脂肪的蛋白质食品：无皮
鸡肉、
鱼肉(不是油腻的鱼类)、低脂肪
鸡蛋、
豆腐等
2.高纤维的蔬菜：胡萝卜、南瓜、菜花、芹菜等
3.粗粮：如燕麦、玉米、黑米等含有丰富的纤维素和维生素，有利于肠胃蠕动，排便通畅。
鱼肉
4.
水果：含有丰富的膳食纤维、
维生素和矿物质，如
苹果、梨、
猕猴桃、柚子等
水果。
5.蔬菜汤：炖胡萝卜、白菜等蔬菜，可以起到养胃、清火、缓解炎症的作用。
6.坚果：含有丰富的不饱和脂肪酸，可以满足人体对脂肪的需求，还能提高免疫力，如花生、南瓜子等。
注意：
1.尽量避免食用辛辣、煎炸、油腻等刺激性食物，如辣椒、花椒、油条等
2.注意早餐要吃得清淡，午晚餐以清淡为主，少量多餐，不宜暴饮暴食。
