激烈运动怎么预防脚抽筋

在做激烈运动时很容易出现脚抽筋的现象，对此在运动之前需要先充分的做好热身，尽量将肌肉拉伸开来，使其得到放松之后，在运动的过程当中就能够减少不必要的损害。而且还要合理的控制好运动的时间，不要突然之间加大运动的强度。具体的介绍如下。

适当的做热身运动是避免脚抽筋最主要的方法，例如可以做弓步压腿，将左脚向前跨出一大步，大腿和地面平行，右腿挺直，然后双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作，或者是双手撑地拉伸腿部的肌肉。此外还要活动膝关节、脚腕、以及做原地起跳的动作，只有这样才能够充分的调动运动系统的活力，增强肌肉的弹性，避免运动的过程当中肌肉被拉伤。当然如果在运动之前发现腿部有酸痛感，则不建议继续运动，应该等腿部的肌肉恢复之后再继续运动。

预防运动腿抽筋还应该要掌握规律的运动方法，注意强度不能过大，时间不能过长，要循序渐进的进行，尽可能的根据自己的身体情况去进行调整，慢慢的加大运动的时间和力量，一旦运动的过程中发现身体出现了不适，则不能勉强，不然肌肉会因为过度使用而疲乏，建议应该停止立即休息。另外，生活当中保持良好的饮食习惯，做到营养均衡，不要接触可能引发腿抽筋的危险因素，这些都能起到预防脚抽筋的作用。

总而言之，运动虽然有益身心，但是运动前的准备工作必须要做好，这个是预防抽筋的关键因素。但如果不小心出现了抽筋的现象，也一定要采用正确的方法去处理，尽量避免造成更大的损害，必要时也可以在医生的指导下，适量的补充钙剂。