晒太阳补钙是真的吗

晒太阳并不能给人体直接补充钙，准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。 补钙方法主要是药物补钙和食物补充。

一、药物补钙

可以在医生的指导下使用合适的钙剂进行补充，常用的补钙药品有高钙片，碳酸氢钙片，葡萄糖酸钙，钙尔奇D等，目前主要成分有机钙，无机钙，活性钙，生物类钙，蛋白钙等。

二、食物补钙

通过食物进行补充钙质，可以多吃一些含有钙质的食物，适量食用奶制品、豆制品、海产品等食物都可以补钙。

1、奶制品：牛奶钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。因此建议每天饮用300g液态奶。另外，对于确认牛奶蛋白过敏的人群，应避免食用牛奶；

2、豆制品：大豆经加工成为豆腐和豆腐干等豆制品，钙的含量和吸收率有所提升，经常适量食用有助于补钙；

3、海产品：海产品如小鱼干、虾皮等，也含有丰富的钙质，但其含盐量较高，不能过量食用。此外，鼓励多进行户外活动，通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。