失眠患者可以多吃什么食物

失眠

失眠是很痛苦的，尤其长期失眠，更是会导致一些健康问题出现，所以当出现失眠时要及时改善。其中有一些人会依靠药物来治疗失眠，其实药物是很易导致一系列副作用的，且可产生依赖性，所以针对失眠现象，最好的方法还是饮食调理。那么失眠患者吃什么食物好？

一、含B族维生素高的食物：B族维生素可以促进新陈代谢，有利于增强神经系统功能，可以消除烦躁、促进睡眠。所以失眠者在晚餐时可多吃一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米，还有全麦面包、全麦饼干等，以改善失眠现象。

二、含色氨酸食物：因为色氨酸进入人体代谢后可以生成5-羟色胺，它可抑制中枢神经兴奋，让人产生困倦感。另外5-羟色胺在体内还可转化生成褪黑素，褪黑素则有镇静和助眠作用。所以失眠者可多吃一些含有色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、核桃，还有香蕉、无花果、大枣、苹果等，含色氨酸都较丰富，晚餐可吃这些，以辅助睡眠。

维生素

三、含钙含镁食物：钙和镁可以抑制神经系统过度兴奋，有安眠的作用。其中牛奶就属于高钙食物，而坚果类食物则含锌丰富，像核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠，因此失眠者可多吃含钙及含镁的食物，以更好的改善失眠现象。

四、其它食物：还有很多食物对改善失眠有一定的帮助，如小米，它有健胃、和脾、安眠作用，晚餐可喝点小米粥。还有莲子、桑葚、葵花子、红枣、蜂蜜、醋 、糖水等，这些都适合失眠者食用，对改善失眠有一定的帮助。

上面所介绍的这些食物都有一定的助眠作用，建议失眠患者平时不妨可以多吃这些食物，以提高睡眠质量。另外在饮食调治失眠的同时，要注意避免进食一些会加重失眠的食物，如睡前不要喝茶和咖啡，这些饮品会导致失眠加重。当然失眠的原因有很多，如果是因为一些疾病因素引起的失眠，应及时治疗原发病，去除诱因，这样才能恢复正常的睡眠。