睡眠多梦睡醒很累

睡眠

睡眠多梦睡醒很累的原因跟精神压力大、睡觉姿势不正确、睡前情绪高涨等有关，可以通过调整饮食、调整生活习惯、改善睡眠环境、放松心情以及药物治疗等方法进行调节。

一、原因

1、精神压力大

神经衰弱

睡眠多梦睡醒很累是神经衰弱的一种表现，神经衰弱造成睡眠障碍，患者在入睡情感不稳定，大脑在夜间就会疲劳，入睡后长时期处于浅睡眠状态，就会容易做梦，睡眠质量不好，身体没有得到放松恢复，醒来就会很累；

2、睡觉姿势不正确

睡眠多梦睡醒后很累一般跟睡眠姿势有关，不正确的睡眠姿势会影响全身的血液供应，甚至呼吸功能，导致大脑得不到充足的血氧供应，就会出现做梦的现象，甚至醒来后出现很累的现象；

3、熬夜

如果在睡前情绪高涨，在入睡后大脑还处于兴奋状态，入睡后容易做梦，大脑没有得到充足的休息，醒来后就会感到衰弱、肢体无力、疲劳感。

二、调节方式

1、调整饮食

多梦的患者首先以清淡饮食为主，以富含蛋白质维生素的饮食为宜。同时可以选择具有养心安神、促进睡眠的食物，如百合、莲子、桂圆、牛奶等；注意在晚上应尽量避免食用或饮用咖啡、浓茶、含酒精的饮料和不易消化的食物；

2、调整生活习惯

如果平时生活或工作导致精神压力过大，可通过听音乐、运动等方式缓解；作息时间要规律，不要熬夜，睡前不要进行剧烈活动，不要想过多工作的事情，不要长时间午睡，适度缩短午睡时间；

3、改善睡眠环境

睡眠时要关闭卧室的照明，或使用不影响睡眠的照明设备；室内温度冬季为18～22℃，夏季为25℃左右，湿度保持在50%～60%，必要时可开启空调。睡眠时着装舒适，选择外部为棉质的枕头、床褥、被子等，并确保卧室安静无噪声干扰；

4、放松心情

夜晚睡前，避免观看或阅读恐怖、刺激的内容，如出现焦虑、激动、紧张等情绪，可通过听舒缓的音乐改善情绪。另外不可对做梦过分关注，避免紧张的脑力活动；

5、药物治疗

如果原因不明，调整效果不佳，影响正常生活等，应当尽快就诊，由医生明确原因，选择合适的药物进行治疗。常用的药物有镇静催眠药、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。