减肥先减脂还是先增肌

减肥

减肥是个长期的过程，短时间内采取减肥措施看到的效果不明显，一般需要两到三周的时间才可以看得到减肥效果。在此期间内，还需要注意好坚持运动，有氧运动能较大程度的提高身体新陈代谢，对于脂肪的消耗效果更好。那么在减肥期间内，应该要先减脂还是先增肌？

第一、在减肥期间内减脂和增肌是可以同时进行的。减脂可以直接的消除身体内囤积的脂肪，而增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧。在减肥期间内，可以根据自己的实际状况，来选择合适的运动方式。如果只是想减脂，那么适当多选择做有氧运动，避免肌肉增多。如果是为了塑形，那么再配合适当的增肌效果会更好。

第二、在减肥期间减脂和增肌先后顺序没有太大的关系。需要注意的是，在减肥期间内，饮食上的调理需要注意好。平时生活中要吃的食物要选择少吃些富含油脂类的食物，例如烤肉、油炸串、火锅等食物。保持饮食上的清淡，适当选择多吃些富含维生素及膳食纤维较多的食物。

新陈代谢

第三、在减肥期间无论是先增肌还是后减脂，都需要注意好适当运动。避免为了快速减肥而超标运动，一方面是会过度损伤身体器官或关节，另外一方面是过度运动后可能会导致进食需求量更多，对减肥反而是会起到阻碍的作用。因此减脂要注意好适量。

在减肥期间内，减脂和增加都是能起到减肥效果的。除了要注意好运动之外，在减肥期间内饮食调理也很重要，可以适当的选择少吃淀粉类的主食，避免转换成糖分速度过快。可以选择用粗粮类的食物来替代，例如燕麦、红薯、玉米等食物。