增肌如何补充蛋白质

增肌需要合理的蛋白质摄入，以下是一些常见的补充蛋白质的方法：

1. 食物摄入：肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类等都是蛋白质的良好来源，每餐适量食用可补充身体所需蛋白质。

2. 蛋白质粉：蛋白质粉是一种方便的补充蛋白质的方法，可以在饭前、饭后或者运动前后喝来补充身体所需。但是需要注意选择低糖、低脂的蛋白质粉。

3. 谷氨酸肽：谷氨酸肽是一种能增加肌肉量和促进肌肉的快速恢复的蛋白质补充品。

4. 酪蛋白：酪蛋白是一种慢释放的蛋白质，适合在睡前补充，可以帮助肌肉恢复和生长。

5. 混合蛋白：混合蛋白是多种蛋白质的混合体，能提供多种不同速度的蛋白质，可在各种时间点饮用。

需要注意的是，不要过量摄入蛋白质，应根据体重和活动强度等情况合理补充。同时，蛋白质补充品也不能取代正常饮食，还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪。