体质虚吃什么补

体质虚弱的人可以补充以下食物来增强体质：

1. 枸杞子：补肾益精、提高免疫力；

2. 黑木耳：滋阴润燥、补血养颜；

3. 红枣：补血养颜、增强免疫力；

4. 真菌类：如蘑菇、竹荪等，补充维生素、氨基酸等营养；

5. 芝麻：补充铁、钙等矿物质；

6. 牛奶：含有丰富的蛋白质和钙质，可以增强身体免疫力；

7. 瘦肉：提供优质蛋白质，有助于增强体质。

此外，体质虚弱的人还应该保持良好的作息和适度的运动，全面调整身体状态。