多吃什么长肉

蔬菜

如果您想增加肌肉，可以增加以下食物的摄入量：

1. 蛋白质：蛋白质是长肌肉的基础，可以通过摄入肉类，鱼类，蛋白质粉等来获得。

2. 碳水化合物：碳水化合物是您的肌肉能源的来源。增加意面，麦片，甜薯等碳水化合物。

水果

3. 纤维素：蔬菜和水果富含纤维素，它可以促进消化和代谢，保持身体状态。

4. 坚果和籽类：富含健康的脂肪和蛋白质，且富含多种维生素和矿物质。

5. 水：肌肉组织中的70％是水，因此保持水分摄入对于肌肉健康非常重要。