母乳能吃什么

母乳期妈妈可以吃以下食物：

1. 高蛋白食物，如鱼、肉、鸡蛋、豆类等，有助于增加乳汁的营养成分。

2. 绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜、芹菜等，可以提供丰富的维生素和矿物质，有利于婴儿健康成长。

3. 水果，如苹果、香蕉、梨等，含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于宝宝的消化和便秘问题。

4. 坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽等，富含健康的脂肪和蛋白质，对母乳质量的提升有帮助。

5. 全麦食品，如全麦面包、全麦米饭等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量并促进肠道健康。

需要注意的是，母乳期妈妈还需要避免食用辛辣和刺激性食品，如辣椒、芥末、生姜、咖啡等，以免对宝宝的胃肠道造成刺激。此外，妈妈们还应该注意饮食的多样性和均衡性，避免过度依赖某种食物。