缺锌和铁吃什么食物

缺锌可以多食用以下食物：

1.瘦肉、鸡肉、鱼肉等动物肉类

2.豆类，如豆腐、黄豆、红豆等

3.坚果，如核桃、杏仁、花生等

4.煮熟的菠菜、菜花、南瓜等绿叶蔬菜

5.海带、紫菜等海藻类食物

缺铁可以多食用以下食物：

1.动物肝脏、肉类、鸡蛋黄等含血红蛋白较高的食物

2.菠菜、莴笋、西兰花等绿色蔬菜

3.紫菜、海带、虾皮等海鲜类食物

4.红枣、桂圆、黑木耳等富含铁质的食物

5.黑豆、黑米等黑色食品。